25 Tháng Sáu 2018 ..:: Y HỌC THƯỜNG THỨC » Y học cho mọi người ::.. Đăng Nhập
 XEM CHI TIẾT
13 điều cần biết về chứng trầm cảm theo mùa
(Cập nhật: 22/02/2018 08:54:45)

Triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa thường biểu hiện khá rõ lúc cuối thu – đầu đông, và mờ nhạt dần khi xuân gõ cửa.

 

Một ngày mùa thu thật ngắn ngủi, chợt đến rồi chợt đi, nhưng cũng đủ để lại trong ta biết bao dư vị về cuộc sống muôn màu, vấn vương những xúc cảm ngọt ngào. Cái nắng thu nhạt dần cũng đủ nhuốm màu tâm trạng ai đó, chất chứa những suy tư. Nhưng lại thật trầm trọng khi thu đến lại dễ khiến người ta rơi vào trạng thái trầm cảm theo mùa (SAD). Vì vậy, cùng tìm hiểu xem chứng trầm cảm theo mùa là như thế nào nhé.

 

Trầm cảm mùa thu

Ta yêu chút se lạnh của gió mùa thu, cũng đồng nghĩa ta ghét cái buồn man mác lúc chiều tà. Đó có phải chứng trầm cảm theo mùa – một loại trầm cảm do thay đổi ánh sáng mỗi mùa một khác. Triệu chứng của bệnh thường biểu hiện khá rõ lúc cuối thu – đầu đông, và mờ nhạt dần khi xuân gõ cửa. Tuy vậy, lại có một số ít người bị SAD vào mùa xuân, mùa hè. Dù SAD mùa nào thì đều có những triệu chứng như: mất tập trung, thiếu năng lượng, buồn bã, tuyệt vọng, thèm ngủ, thay đổi khẩu vị, cân nặng. Rất may là bệnh trầm cảm theo mùa có thể khắc phục được.

Có nhiều cách điều trị trầm cảm theo mùa đơn giản như: liệu pháp ánh sáng, tâm lý trị liệu, dùng thuốc, thay đổi cách sống.

Nghiên cứu cho thấy: SAD liên quan đến vấn đề di truyền ở mắt khiến bệnh nhân mẫn cảm với ánh sáng. Một nguyên nhân khác với tỷ lệ cao là mắc SAD do vấn đề về giấc ngủ. Trầm cảm theo mùa xảy ra phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 18 – 30.

 

Chứng trầm cảm trong mùa đông

Biểu hiện của SAD thường bắt đầu từ cuối tháng 9, hoặc tháng 10, mùa đông càng trầm trọng hơn. Nếu bạn ít tập thể dục thời điểm này thì bạn cố gắng thường xuyên vận động  để tránh bị trầm cảm cùng một số vấn đề liên quan như tăng cân.

trầm cảm theo mùa

Phụ nữ có nguy cơ cao bị trầm cảm hơn nam giới

Có khoảng 1/3 bệnh nhân kèm thêm biểu hiện rối loạn tâm trạng, và tỷ lệ mắc bệnh ở phụ nữ cao hơn nam giới 4 lần. Tuy nhiên, một số tài liệu lại chỉ ra rằng mức độ bệnh của nam giới lại nặng hơn nữ giới.

 

Cần được chẩn đoán kịp thời

Hãy hỏi người thân, bạn bè xem họ thấy những hành vi của bạn từng mùa biểu hiện như thế nào. Chúng ta cần đi khám để có chuẩn đoán kịp thời. Để biết chính xác một ai đó bị SAD hay không, cần theo dõi hành vi của họ trong 2 năm liên tiếp. Điều quan trọng là cần nhìn nhận vấn đề nghiêm túc, và có sự giúp đỡ.

 

Cần có niềm tin

Người mắc SAD thường lo âu vào mùa thu, mùa đông. Thậm chí, tình trạng bệnh còn tồi tệ hơn trong vài năm. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được, quan trọng là bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình, thì bạn sẽ thấy thể trạng tốt hơn, cũng như khả năng kiểm soát bệnh cao hơn.

SAD tăng lượng carbs

Người bị SAD thường có những thay đổi về khẩu vị, và ăn không ngon miệng. Nhưng chính cảm giác thèm ăn, đặc biệt các đồ ăn chứa carbs lại ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng, và việc giảm cân của họ.

trầm cảm mùa đông làm tăng cân

Ăn những đồ ăn lành mạnh

Dù muốn ăn nhiều món nhưng bạn chỉ nên nạp những món chứa carbs lành mạnh để tăng cường serotonin. Axit béo omega-3 có trong rau bina, quả óc chó, cá béo  cũng tăng nồng độ hooc môn hạnh phúc. Lý do vì sao nên bổ sung lượng vitamin D tốt cho người bị SAD không rõ ràng nhưng dưỡng chất trong sữa, trứng, cá hồi, cá ngừ cũng rất tốt.

SAD có thể tăng cân

Có những người tăng hay giảm cân cũng theo mùa, dù họ không mắc SAD. Đây là lý do vì sao nhiều người thích các món canh với bánh mì, mì ống, phô mát mùa thu, mùa đông. Nếu không thường xuyên theo dõi cân nặng những tháng mùa đông. Hãy xem những triệu chứng về sức khỏe tinh thần để biết mình có biểu hiện nào của bệnh hay không.

 

tận hưởng ánh nắng trong mùa đông

Tận hưởng ánh sáng mặt trời

Quang trị liệu là phương pháp hữu hiệu trong điều trị SAD, nhưng đi bộ ngoài trời cũng rất hiệu quả. Có một số ý kiến đứng giữa hai phương pháp trên lại cho rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể tiếp nhận ánh sáng mặt trời. Nếu căn nhà bạn không đủ ánh sáng, bạn nên tìm cách để ánh sáng chiếu qua cửa sổ giúp ngôi nhà bạn có nhiều ánh sáng tự nhiên hơn. Vậy, nên có một căn phòng tràn ngập ánh mặt trời – căn phòng ánh sáng cho những ngày đông u tối nhé.

tập thể dục giảm trầm cảm

Tập thể dục

Giống như hấp thu ánh sáng, tập thể dục: chạy, đi bộ hay yoga khoảng 10 – 15 phút/ngày đều rất tốt. Quan trọng là bạn chọn môn nào bạn thích, phù hợp và phải hiệu quả. Đồng thời, cần lưu ý chế độ dinh dưỡng khi tập luyện.

trầm cảm theo mùa 4

Khó giải tỏa những căng thẳng

Người mắc SAD thì việc đối phó với mệt mỏi, căng thẳng càng khó khăn hơn. Thêm nữa, khi mệt mỏi, chúng ta thường muốn ăn những đồ ăn giúp cơ thể thoải mái hơn, điều này dễ dẫn đến tình trạng tăng cân.

Nguyễn Lương - theo Eat This

Nguồn: http://suckhoedoisong.vn


Tin - Bài khác
Các tiến bộ trong tim mạch can thiệp
10 món đồ hữu ích cứu tính mạng
Lợi, hại của vi khuẩn
Cơ thể tự vệ trước nóng, lạnh như thế nào?
Bộ Y tế khuyến cáo 4 cách chọn bánh kẹo tránh ngộ độc dịp Tết
Người cao tuổi mắc bệnh khớp nên tập luyện thế nào?
Thời tiết lạnh khắc nghiệt - cảnh giác nguy cơ đột quỵ
Cách ngăn chứng đổ mồ hôi tay
Công nghệ đột phá trong y học
Giải pháp mới cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Những điều bạn chưa biết về những giọt nước mắt
Kem bôi giúp giảm nếp nhăn và chữa lành vết thương
Nhắm mắt khi làm việc giúp trí não của bạn nhạy bén hơn
Dùng thuốc phòng và trị thủy đậu đúng cách
Cây cảnh cũng gây hại sức khỏe
Ăn bánh mì cũng bị say sỉn, vì sao?
Hiện tượng déjà vu: Cảm giác quen thuộc hay căn bệnh huyền bí?
8 bước sơ cứu người bị đột quỵ bạn cần phải biết
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể mất nước dù không hề khát
Xu hướng dinh dưỡng và thực phẩm của năm 2018
8 điều thú vị được biết về giấc ngủ
Chữa chứng khô miệng ở người cao tuổi
Bộ Y tế khuyến cáo phòng bệnh thủy đậu cho trẻ trước mùa dịch
Cuộc sống bệnh tật của thiên tài Stephen Hawking trở thành bí ẩn y học
Hút thử thuốc lá thành nghiện thật
Càng lạnh, càng dễ bị dị ứng
Giày laser hỗ trợ vận động cho bệnh nhân Parkinson
Cơ thể thừa protein, những dấu hiệu xấu
Ngủ không đủ giấc dẫn tới suy nghĩ tiêu cực
Ung thư vú có thể được điều trị không cần phẫu thuật?
Trang 1 trong 30Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    

Facebook

TÌM KIẾM TRÊN GOOGLE

Sơ đồ đường đi

THƯ VIỆN HÌNH ẢNH


THÔNG TIN CẦN BIẾT


 

ĐƠN VỊ TÀI TRỢ

 

NGƯỜI DÙNG TRỰC TUYẾN
People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 71

SỐ LƯỢT TRUY CẬP

8,254,036